نگاه ایران: این موضوع خیلی مهم است که به بدن و ذهنتان استراحت بدهید. این کار می تواند با مقداری خواب کافی صورت پذیرد. به همین جهت زمانی که خوب نمی خوابید احساس سرحال بودن نمی کنید و انرژی ندارید. زمان هایی هست که شما برای به خواب رفتن مشکل دارید، بنابراین ما در این نوشته فهرستی از ۹ غذا را برایتان جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند راحت بخوابید. ۱. ماست بدن ما کلسیم موردنیاز خود را از محصولات لبنی دریافت می کند. ماست هم از شیر درست شده است که می تواند این کلسیم را برای بدن ما فراهم کند. اگر بدن شما کمبود کلسیم داشته باشد، ممکن است باعث شود که با مشکل به خواب روید. پس با رساندن مقدار کافی کلسیم به بدنتان، به خودتان کمک خواهید کرد تا راحت تر بخوابید. ۲. موز موز سرشار از پتاسیوم و یک منبع عالی ویتامین B6 است. این مواد مغذی به ساخت هورمونی به نام ملاتونین کمک می کند که نتیجه ی آن این است که راحت تر خواهید خوابید. ۳. نخود نخود نیز منبع خوبی برای ویتامین B6 است که به تولید ملاتونین کمک می کند، هورمونی که در آسودگی خواب شما تأثیرگذار است. ۴. ماهی ماهی هایی مثل ماهی تن، سالمون و قزل آلا، منبعی سرشار از ویتامین B6 هستند؛ و این هم مانند دو مورد قبل در تولید ملاتونین و نهایتاً خوابی آسوده به شما کمک خواهد کرد. ۵. شیر گرم پیش از رفتن به رختخواب شیر مقدار زیادی کلسیم داشته و پر از مواد معدنی مهم دیگر است. شیر تأثیر آرام بخشی دارد. شیر گرم با مقدار کمی زردچوبه، شکر و میوه های خشک به تسکین سیستم بدن شما کمک کرده و خوابی عالی را برایتان رقم خواهد زد. ۶. برنج غذاهای غنی از کربوهیدرات به شما کمک می کنند تا بهتر بخوابید. برنج یکی از این غذاهاست که با خوردن آن بدن شما تحریک می شود که بخوابد! ۷. آب آلبالو به بسیاری از مردم که از بی خوابی خفیف تا مزمن رنج می برند توصیه می شود که از آب آلبالو استفاده کنند! آب آلبالو میزان بالایی ملاتونین تولید می کند که بدن شمارا وادار به خواب عمیقی در شب می کند. ۸. گندم و محصولات بر پایه ی گندم گندم کامل، جو و نان های ساخته شده از گندم با سطوح بالایی از منیزیم غنی شده اند. وجود منیزیم در بدن به شما کمک خواهد کرد تا خواب خوب و بی وقفه ای داشته باشید. ۹. کلم و کلم پیچ سبزیجات برگ دار سبز مانند کلم و کلم پیچ سرشار از کلسیم هستند، دقیقاً مانند شیر و دیگر محصولات لبنی. آن ها باعث افزایش سطح کلسیم بدن شما شده و به شما کمک خواهند کرد تا چرخه ی خواب سالمی داشته باشید.