بهتر است همیشه دقت کنید با خوردن چه غذا هایی قبلا خواب بهتری داشته اید و به هنگام تغذیه همان غذا ها را مصرف کنید. باید بدانید هیچکدام از رژیم های غذایی سریع که در آن ورزشی انجام نمی شود درست کار نخواهند کرد و به شما اجازه نخواهند داد که درست به خواب بروید. اگر هم ریفلاکس اسیدی دارید شب ها غذا هایی بخورید که برای معده شما مشکلی ایجاد نکند و آن را تشدید نکند یا هنگام غروب غذا خورده تا با خوابتان تداخل پیدا نکند. سعی شود با روش های طبیعی معده تان را درمان کنید بعد بی خوابی آسان تر درمان می شود.
مطمئنا غذایی خاص و منحصر به فردی وجود ندارد روی بهتر خوابیدن همه افراد تاثیر یکسان بگذارد. اما بعضی اوقات خوردن یک لیوان شیر قبل از خواب به خیلی از افراد کمک می کند تا شب خواب راحت تری داشته باشند. اما کسانی که بدنشان با لاکتوز شیر سازگاری ندارند برعکس این اتفاق رخ داده، اذیت شده اند و تمام شب بیدار خواهند بود. در طول روز با افزایش تعداد وعده های غذایی خود و در عین حال استفاده از یک رژیم غذایی سالم و به میزان کم، روی کم خوابی خودتان هم کنترل بهتری پیدا خواهید کرد. افرادی که شب ها غذا نمی خورند و در روز مواد غذایی رژیمی مصرف می کنند شب ها در هنگام خواب بدنشان کالری کافی ندارد و اکثرا در نیمه شب بیدار شده و به خوردن مشغول می شوند. قانون مهم دیگر این است؛ هر روز فقط یک بار بخوابید و یک بار بیدار بشوید. بهتر است ظهر ها نخوابید.
هرگز با شکم پر به رختخواب نروید. احتمالا برای ساعت های طولانی کار می کنید، دیروقت به خانه برمی گردید و دیر غذا می خورید و بلافاصله بعد از خوردن غذا سعی می کنید به رختخواب بروید؛ اگر با این مشکل مواجه هستید که شب ها با شکم پر می خوابید. آن وقت بدن شما مانند زمانی که ساعت ۷ بعد از ظهر غذا خورده باشید رفتار می کند، زیرا فقط مواد غذایی را درون آن قرار داده اید و عمل هضم درست و حسابی روی آن انجام نگرفته است. محققان توصیه می کنند از ماست کم چرب یا بدون چربی برای قبل از خواب استفاده کرده و آن را حداقل ۲ ساعت قبل از خواب بخورید.
هرگز با شکم گرسنه به رختخواب نروید. اگر در ساعت ۱۹ شام بخورید مطمئنا ساعت ۱۰ یا ۱۱ که به رختخواب می روید احساس گرسنگی دارید. چیزی را بخورید که معده تان را تحریک نکند. مثلا قبل از اینکه به خواب بروید یک لقمه نان و پنیر میل کنید.