| پنجشنبه، 30 فروردین 1403
برای اینکه کاهش وزن شما ثمربخش باشد نیازی نیست تا به وزن دوران دبیرستانتان بازگردید. تنها کاهش چند کیلو نیز تفاوت زیادی در بدنتان ایجاد خواهد کرد. کاهش ۵٪ از کل وزنتان (مثلا ۴ کیلو برای فردی ۸۰ کیلویی) می تواند بسیاری از مشکلات سلامتیتان را بهبود بخشد و سبب ایجاد حسی بهتر در شما شود.
فشار روی مفاصل را کاهش می دهدهر ۵ کیلوی اضافه وزن فشاری معادل ۲۰ کیلوگرم روی زانوها و مفاصل پایین تنه شما می آورد. همچنین چربی اضافه سبب التهاب می شود. در این حالت مواد شیمیایی بدنتان سبب از بین رفتن بافت های خود از جمله مفاصل می شود. از دست دادن وزن حتی به میزان کم سبب کاهش این فرایند می شود. مقابله با اضافه وزن احتمال ابتلا به آرتروز در آینده را کاهش می دهد.
از دیابت نوع ۲ جلوگیری می کنداگر در شما احتمال ابتلا به دیابت وجود دارد، کاهش وزن یکی از ۲ راه مقابله و یا به تعویق انداختن آن است. راه دوم ورزش کردن است. روزانه ۳۰ دقیقه و ۵ روز در هفته ورزش کنید. اگر فردی ۷۰ کیلویی باشید تنها با از دست دادان ۳ یا ۴ کیلو می توانید به فواید آن دست یابید. اگر دیابت دارید کاهش وزن می تواند کمک کند تا کمتر دارو مصرف کنید، قند خون خود را کنترل کنید و احتمال ابتلا به دیگر بیماری ها را کاهش دهید.
سبب افزایش کلسترول خوب می شودشما می توانید کلسترول بد یا همان LDL را با تغذیه سالم و دارو کاهش دهید اما افزایش کلسترول خوب یا HDL به مراتب سخت تر است. در واقع کلسترول خوب است که در بدن سبب پاکسازی کلسترول بد می شود در نتیجه هر قدر میزان آن بالاتر باشد برایتان بهتر است. ورزش کردن و کاهش وزن به شما کمک می کند تا میزان مطلوب از آن را کسب کنید ( بالاتر از ۶۰ میلی گرم) که این امر به خودی خود سبب کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی می شود.
تری گلیسیرید را کاهش می دهددر بدن شما بخش هایی وجود دارند که چربی را برای ذخیره سازی و تامین انرژی جا به جا می کنند. میزان بالای چربی (۲۰۰ میلی گرم) به این معنی است که احتمال سکته قلبی در شما بالا است. شما با لاغر شدن می توانید میزان آن را در بازه نرمال (۱۵۰ میلی گرم) نگه دارید.
فشار خون را کاهش می دهداضافه وزن سبب می شود که خون به دیواره شریان های بدن فشار وارد کرده و قلب سخت تر کار کند. می توانید با کاهش ۵ درصد وزن ۵ درجه از این فشار کاهش دهید.
سبب خواب راحت تر می شوداحتمال خواب بیشتر و راحت تر با کاهش وزن افزایش می یابد. افرادی که حداقل ۵ درصد کاهش وزن داشتند ۲۱ دقیقه بیشتر و افرادی که زیر ۵ درصد کاهش وزن داشتند تنها ۱ دقیقه بیشتر خوابیدند.
سبب تقویت روحیه می شودکاهش وزن ممکن است بی حالی شما را از بین ببرد. محققان هنوز در پی درک علت آن هستند اما حدس می زنند که ممکن است داشتن تصور بهتری از بدن و خواب بهتر سبب این حالت شود. در مطالعه ای، افراد افسرده که دارای اضافه وزن زیادی بودند، پس از کاهش ۸ درصد از وزن بدنشان حس بهتری داشتند. تحقیق دیگری نشان می دهد اگر کاهش وزن را ادامه دهید، در طی ۲ سال همواره حستان نسبت به خود و بدنتان بهبود خواهد یافت.
.gif)